10 cách để vượt qua căng thẳng trong cuộc sống

1. Thiền

Mỗi ngày dành vài phút để tập thiền sẽ giúp bạn giảm lo âu và căng thẳng.Theo lời khuyên của tiến sĩ tâm lí học Robbie Maller Harman, việc thiền mỗi ngày giúp não bộ của bạn tạo được ra những “rãnh thần kinh” mới giúp bạn chống chọi được với những mệt mỏi phát sinh trong cuộc sống. Việc này không có gì khó cả. Bạn chỉ việc ngồi thẳng, hai chân dật vuông góc với cơ thể, nhắm mắt lại, tập trung tâm trí. Bạn có thể nói to hoặc tự “thì thầm” trong đầu những câu nghe có vẻ buồn cười nhưng thật sự hữu ích như: “Mình thấy thật yên bình”; hay câu: “Mình thấy yêu bản thân biết bao. Trong khi nói, bạn hãy đặt tay lên bụng và hít thở đều.

2. Thở sâu

Bạn hãy dành 5 phút thư giãn bằng cách tập trung vào việc thở. Đơn giản là ngồi thẳng, hai mắt nhắm lại, một tay để lên bụng. Sau đó, bạn hãy từ từ hít không khí vào qua mũi, cảm nhận luồng không khí di chuyển từ vùng bụng lên vùng đầu, và khi bạn thở ra, luồng không khí này sẽ đi ra theo chiều ngược lại và được “đẩy” qua miệng

3. Tĩnh lại

Bạn hãy tập trung vào một hành vi của cơ thể bằng toàn bộ ý thức của mình tron vòng 5 phút. Ví dụ khi bạn đi, bạn hãy tập trung giác quan để cảm nhận những làn gió, những luồng không khí “vuốt ve” trên da mặt bạn, hãy cảm nhận bàn chân “đặt” lên mặt đất như thế nào ở mỗi bước đi…

Hoặc khi ăn, thay vì vừa ăn vừa nghĩ đến việc khác, thì hãy chỉ nghĩ đến hương vị của thức ăn nơi đầu lưỡi để thưởng thức món ăn ở mức độ cao nhất.

Với mỗi một thời điểm khác, bạn hãy “tĩnh” một chút để cảm nhận mọi thứ xung quanh bằng tất cả các giác quan của mình. Điều này sẽ giúp bạn giảm được căng thẳng rất nhiều

4. Cởi mở

Mối quan hệ với bạn bè, với cuộc sống xã hội là một trong những phương cách giúp bạn giải tỏa được căng thẳng. Bạn hãy nói chuyện với bạn bè của mình, nói chuyện trực tiếp là tốt nhất. hoặc ít nhất cũng nên “giao lưu” qua điện thoại. Những kết nói tích cực như thế sẽ giúp bạn có được tinh thần lạc quan hơn với cuộc sống.

5. “Bắt sóng” nhịp cơ thể

Bạn hãy “quét” toàn bộ cơ thể bằng chính tâm trí để cảm nhận được stress tác động thế nào lên cơ thể mình mỗi ngày. Hãy nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng, đặt chân xuống đất. Bạn hãy bắt đầu từ ngón chân, “quét” dọc cơ thể bên trong của bạn dang cảm thấy thế nào. Tạm thời, đừng cố gắng thay đổi môi trường hiện tại, hãy dành ít nhất 1 đến 2 phút hít thở sâu, cảm nhận luồng khí chảy vào cơ thể đi đến bộ phận đang cảm thấy khó chịu. Bạn hãy tiếp tục các bước này, “bắt sóng” được nhịp cơ thể, bạn sẽ thấy khó chịu. Bạn hãy tiếp tục bước này, áp dụng cho những bộ phận mà cơ thể cảm thấy khó chịu. Khi “bắt sóng” được nhịp cơ thể, bạn sẽ thấy mình phải nâng niu, yêu thương cơ thể thế nào.

6. Giải tỏa căng thẳng:

Hãy ủ ấm vùng cổ và vai của bạn trong vòng 10 phút. Cùng lúc đó, bạn hãy nhắm mắt, thư giãn cơ mặt, vùng cổ, vùng ngực trên và các cơ sau vai. Sau khi gỡ bỏ miếng làm ấm ra, hãy sử dụng một quả bóng tennis hoặc vật tròn tương tự như vậy để massage giảm căng thẳng. Bạn dùng quả bóng đặt giữa lưng và tường, dựa lưng vào quả bóng, dùng nhẹ để ép lưng vào quả bóng giữ trong vòng 15 giây. Lặp lại việc này cho những vùng khác

7. Cười

Các cụ có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Chính nụ cười làm giảm căng thẳng tinh thần cho bạn rất nhiều.

Cười giúp bạn giảm được lượng cortisol (hay còn gọi là hormon “stress”), giúp cơ thể tạo ra nhiều hormon hạnh phúc. Để làm được những điều này, bạn hãy luôn cố gắng suy nghĩ tích cực, xem các chương trình hài, đọc truyện cười hoặc nói chuyện với những người có óc hài hước để bạn luôn giữ được tâm trạng lạc quan, yêu đời

8. Nghe nhạc thư giãn.

Các nghiên cứu cho rằng, nghe nhạc nhẹ có thể giảm huyết áp, giảm nhịp tim và trạng thái lo âu cho cơ thể. Bạn hãy tập hợp danh sách các bài nhạc nhẹ hoặc loại có âm thanh của thiên nhiên. Hãy để tâm trí bay bổng theo các giai điệu, lời bài hát của ca sĩ hoặc nhẩm theo điệu nhạc và hát theo,…

Tất cả những điều đó sẽ rất hữu ích cho bạn, giúp bạn có một tâm trí nhẹ nhàng thoải mái, giảm bớt căng thẳng.

9. Vận động.

Bạn không nhất thiết phải tập chạy để đạt trình độ như các vận động viên. Tất cả các vận động viên như tập yoga, chạy, đi bộ hoặc thực hiện một số động tác như quay đầu, lắc tay,… đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giúp giảm ưu phiền. Điều này cũng giúp cho não bộ sản sinh ra những chất hóa học có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể chịu đựng được tác động từ stress

10. Giữ thái độ lạc quan.

Bạn hãy lưu một số hình ảnh của những chuyến đi hoặc những kỷ niệm đẹp, cất chúng ở nơi bạn dễ nhìn và dễ lấy như ở đầu giường, trong ví hoặc tại bàn làm việc… để giúp bạn luôn gợi nhớ về những khoảnh khắc đẹp và vui tươi trong cuộc sống của mình. Bạn cũng đừng quên việc ăn mừng việc hoàn thành những nhiệm vụ ở cơ quan hoặc thói quen tốt với mình có được. Ngay khi bạn bắt đầu có cảm giác chán nản hoặc mệt mỏi, phải luôn “nhắc nhở” bản thân: Trong cuộc sống, điều gì mới thực sự là quan trọng và những điều gì cần bỏ qua để tinh thần được thoải mái, lạc quan.

Xem thêm bệnh loãng xương nên ăn gì

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày!

Sản phẩm chi tiết tại đây

sản phẩm sữa maxvida

  • Cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe
  • Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)
  • Cung cấp vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng
  • Cung cấp năng lượng: Giảm mệt mỏi
  • Không chứa gluten: Sử dụng được cho người không dung nạp gluten

Chi tiết bạn xem thêm triệu chứng của loãng xương

Thương Hiệu : Signutra
Xuất xứ : Hoa Kỳ.

Loading Facebook Comments ...